24시간 AI 퍼스널 트레이너
핑계는 오늘까지.
3·4·5분할 루틴, 증량 스케줄, 세트별 피드백. 포기하고 싶은 순간 물어보면, 바로 답합니다.
PDF 전자책 + 프롬프트 · ChatGPT·Claude·Gemini에서 사용
※ 디지털 콘텐츠 특성상 파일 다운로드(자료 발송) 이후에는 단순 변심으로 인한 교환 및 환불이 불가합니다.
MASTER PROMPT
VOL. 01 — 남자 전용
강철 교관 스파르타 마스터 프롬프트
- 01벌크업 증량 설계
- 023·4·5분할 루틴
- 03점진적 과부하 관리
- 04세트별 스파르타 피드백
AI 데일리 리포트
오늘 내 몸, 한 장으로.
수면·식단·운동을 말하면, AI 코치가 오늘의 리포트로 정리해 돌려줍니다.
아래 수치는 이해를 돕기 위한 예시입니다.
식단 칼로리
1,450
/ 1,800 kcal
- 탄수화물160 / 200g
- 단백질120 / 130g
- 지방40 / 55g
수면
6시간 12분
목표 대비 −48분
AI 조정 → 오늘 운동 강도 80%
오늘의 맞춤 운동
2 / 3- 하체 파워 루틴40분
- 인터벌 유산소15분
- 고관절 스트레칭10분
수분
1.2 / 2L
Coach Iron의 한마디
“회원님, 핑계 대지 마십시오. 오늘 데드리프트 1세트 추가입니다.”
코칭 대화 예시
물어보면, 바로 답합니다.
친구에게 묻듯 편하게. 내 상황에 맞춘 루틴과 식단이 바로 돌아옵니다.
ChatGPT·Claude 등에 프롬프트를 적용해 대화한 사용 예시를 재현한 화면입니다.
Coach Iron
오늘 오후 10:42
실제 답변
종목명만 던지지 않습니다.
기구 세팅값과 트레이너 현장 큐잉까지. 질문 한 번이면 10초 안에 나옵니다.
Coach Iron
온라인
Coach Iron · 긴급 45분 압축 루틴
회원님, 기구 눈치 보지 마시고 덤벨존으로 직행하십시오. 휴식은 50초로 제한합니다.
오늘의 루틴 · 4종목
- 덤벨 숄더프레스12회 × 4세트
- 세팅
- 벤치 등받이 80°, 엉덩이 끝까지 밀착
- 큐잉
- 팔꿈치를 손목 바로 아래에 두고, 귀 높이까지만 내리기
- 사이드 레터럴 레이즈15회 × 4세트 · 마지막 드롭
- 세팅
- 덤벨은 평소의 70% 무게, 상체 10° 앞으로
- 큐잉
- 손이 아니라 팔꿈치로 벽을 밀어낸다는 느낌으로 들기
- 케이블 푸시다운12회 × 3세트
- 세팅
- 도르래 최상단, 로프 그립을 엄지 위로
- 큐잉
- 팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 팔꿈치로 찍어 누르듯 끝까지 펴기
- 벤치 딥스실패 지점까지 2세트
- 세팅
- 벤치 끝에 손을 어깨너비로, 손끝은 몸 쪽
- 큐잉
- 어깨를 귀에서 멀리 내리고, 팔꿈치 90°까지만 내려가기
1분 자가진단
PT비는 나가는데, 몸은 그대로?
나에게 해당하는 항목을 눌러 체크해 보세요.
진단 결과
0 / 6
해당하는 항목을 눌러 체크해 보세요.
체크할 때마다 해결 방법이 열립니다.
PT 10회권 (1회 7만 원 기준)
700,000원
수업은 단 10시간.
듀얼 AI 코치
29,000원
365일 × 24시간, 평생.
올인원 패키지
29,000원. 전부, 평생.
남자 코치와 여자 코치를 모두 영입하세요. 목표가 바뀌어도 코치를 갈아탈 필요가 없습니다.
① [남자 전용]
강철 교관 스파르타 마스터 프롬프트
(벌크업/3·4·5분할)
증량 스케줄, 3·4·5분할 파워 루틴, 세트별 스파르타 피드백까지 Coach Iron을 그대로 세팅합니다.
② [여자 전용]
루나 코치 슬림핏 마스터 프롬프트
(다이어트/라인/체지방 컷팅)
체지방 컷팅 인터벌, 라인 교정 루틴, 끼니별 식단 피드백까지 Coach Luna를 그대로 세팅합니다.
③ [긴급 처방]
외식·야식 칼로리 긴급 보정 프롬프트
회식·야식 메뉴만 입력하면 남은 끼니 식단과 보정 운동을 바로 다시 짜줍니다.
④ [가이드북]
1분 복붙 세팅 매뉴얼 & 노션 탄단지 계산기 템플릿
(PDF + Notion)
복사·붙여넣기 1분 세팅 가이드와, 목표 체중만 넣으면 탄단지가 자동 계산되는 노션 템플릿.
보너스 3종 함께 제공
트레이너식 머신 셋업 & 부상 방지 큐잉 팁
기구 의자 높이·그립 각도, 어깨/허리 부상 방지 3단계 요약 지침이 프롬프트에 탑재
피크타임 기구 눈치게임 탈출 대체 운동 매칭 가이드
기구가 꽉 찼을 때 같은 부위를 자극하는 대체 운동 매칭표 (PDF 부록)
10초 복붙 체형/상황별 질문 입력 템플릿
체형·목표·컨디션별로 빈칸만 채워 붙여넣는 질문 템플릿
위 구성 전부
29,000원
평생 소장 · 평생 무료 업데이트
라이브 코칭
지금 이 순간에도, 코칭 중.
운동 중에도, 식당 앞에서도, 회식 다음 날에도. 물어보는 그 자리에서 답이 옵니다.
화면 속 대화는 실제 코칭 흐름을 재현한 예시입니다.
일반 AI vs 듀얼 코치
같은 질문. 다른 답.
운동 루틴
일반 ChatGPT“벤치프레스 3세트, 스쿼트 3세트 하세요” 같은 뻔한 교과서 답변
듀얼 코치 프롬프트내 1RM 중량·관절 통증·남은 시간을 역질문한 뒤, 실패 지점·드롭세트까지 멱살 잡고 지시
인바디 분석
일반 ChatGPT인바디 사진을 올리면 종이에 적힌 숫자만 앵무새처럼 읽어줌
듀얼 코치 프롬프트인바디/눈바디 사진 1장으로 체형 불균형 분석 + 8주 감량 목표 + 당일 탄단지 g수를 10초 만에 산출
술·야식 다음 날
일반 ChatGPT“앞으로 건강하게 드세요” 원론적인 소리만 반복
듀얼 코치 프롬프트어제 회식 메뉴(삼겹살/소주) 입력 즉시 오늘 점심·저녁 부종 제거 식단과 유산소 인터벌 강도까지 보정
가격
PT 한 번 값의 절반도 안 됩니다.
커피 6잔 값으로 평생 소장. 1년만 써도 하루 약 80원.
오프라인 PT 1회
70,000원
※ 지역·센터마다 다름
- 50분 수업 후 끝
- 식단 피드백 별도 비용
- 새벽·주말엔 연락 불가
- 회차 소진되면 재결제
듀얼 AI 코치 올인원
PDF 전자책 + 프롬프트 · ChatGPT·Claude·Gemini에서 사용
29,000원
- [남자 전용] 강철 교관 스파르타 마스터 프롬프트 (벌크업/3·4·5분할)
- [여자 전용] 루나 코치 슬림핏 마스터 프롬프트 (다이어트/라인/체지방 컷팅)
- [긴급 처방] 외식·야식 칼로리 긴급 보정 프롬프트
- [가이드북] 1분 복붙 세팅 매뉴얼 & 노션 탄단지 계산기 템플릿 (PDF + Notion)
- + 보너스 3종 (머신 셋업 큐잉 팁 · 대체 운동 가이드 · 질문 템플릿)
※ 디지털 콘텐츠 특성상 파일 다운로드(자료 발송) 이후에는 단순 변심으로 인한 교환 및 환불이 불가합니다.
ChatGPT · Claude · Gemini 무료 버전에서도 사용 가능 · 평생 소장
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